你過得好嗎?這句常見的問候，你會先聯想到生活的哪些部分呢?是你的事業、感情、人際關係，還是你的生活品質呢? 在現今的社會中我們被教導『偷懶』是不好的，要成功、要取得想要的生活就是要拼盡全力，『比別人』都努力。
也因此我們逐漸忘記了怎麼『休息』，一但放鬆就開始擔心是不是這樣是在偷懶，是不是還有什麼代辦事項還沒完成。 我們也因此失去了生活品質，不論何時何地，我們心中總是處於忙碌的狀態，因此今天介紹這本『刻意放鬆』讓我們一起學著擺脫。 擺脫傳統所認定的無時不刻都要認真努力，開始學著如何放鬆，如何好好照顧要陪伴我們一輩子的身心靈。
有人以為要等到賺夠了錢才有資格談放鬆，可是在你努力賺錢的漫漫時光裡，許多重要的時光與人事物也隨之流逝。 有人以為要等工作都完成了才可以放鬆，可是隨著年紀增長、責任越重，需要處理的工作只會更多，不會減少。 假如你是一個工作繁忙，甚至需要待機（on call）的人，難道就註定無法放鬆了嗎？
所謂的放鬆就是一種友善的自我照顧：了解自己真正的需求，然後用適當的方式來滿足這些需求。
我們可以使用『典型的一天』來調整自己的習慣，進而取得生活中的平衡。
典型的一天
- 第一步：盤點行動
列出在典型的一天中最常進行的二十四件事 - 第二步：評估影響
辨識出「滋養+」與「耗能-」的效果。
「滋養」是指你做了這些事情之後，會感到滿足、愉悅、平靜；你喜歡做這件事，也喜歡做這件事情的自己， 雖然當中有某些事會消耗你的體力，但整體而言你的感受與經驗是正向的。
「耗能」則是指你做完這些事後，不僅覺得不舒服、疲憊，也可能浮現後悔、鬱悶、低落等負面情緒 - 第三步：統計數量
統計出總共有幾個「＋」與「－」 - 第四步：辨識成效
暫時放下「－」號，並且試著在「＋」號當中，進一步辨識出哪些屬於「短期滋養」？哪些能夠帶給你「長期滋養」？
關於耗能的「－」：有些事情雖然讓你覺得耗能，但那或許與你的生計息息相關（例如：業務報告、寫記錄），所以你不必將它們全數刪除，而是在做這些事情時安排休息時間，保持規律的工作或生活步調。
另外，有些事情雖然耗能，但它們在當下提供我們立即性情緒宣洩或紓壓（例如躺在床上滑手機、吃宵夜），所以淺嘗即止、偶一為之就好， 不僅可以保有生活的樂趣，也不致對身心造成傷害。
因此，可別全盤否定「－」的價值，那或許是保有你生計、創造快樂的重要來源
請相信，你就是自己身心健康的專家：無論是耗能或滋養，其實經常都是你有意／無意間， 發展出來幫助自己在各方面過得更好的策略，所以我們不需要批評或否定自己的行動。 相反地，我們應該回過頭檢視自己的生活，從習以為常的生活慣性中找出有利的行動，刻意重複這些行動， 辨識出長期下來會對身心有害的行動，練習消除或偶一為之就好。
無論我們有多麼想要，以現在的技術我們就是無法回到已經逝去的過去，也無法恣意跳到尚未到來的未來，我們能夠把握的，只有當下，此時此刻。 好好的生活在當下，減少生活中耗能的部分，增加生活中長期滋養的成分，讓我們一起練習如何放鬆，並走向更舒適的人生吧！
